Our Homegym log

[kojak]

fcking goede training voor een 17 jarige...die deadlift en db rows
ben benieuwd wat jij tilt als je 20 bent.

[gleke]

DL
8x60
5x100
3x140
1x170 (vond hem zwaarder aanvoelen dan vorige week)
1x190 PR
Fx200

Duurde erg lang tegen wanneer ik lift off kreeg en dan in 1 vlotte beweging naar boven. Als ik weer wat meer PL ga beginnen trainen ga ik vooral op lift off en techniek werken.
Die 200 gaat er voor eind 2011 nog wel aan
Volgende training ga ik waarschijnlijk 180 op reps doen.

DBrow
12x32
8x56
8x56
8x56
8x56

Chins +++ shrugs
8xbw+15 15x140
8xbw+15 20x140
8xbw+15 30x140

Seated row + straight arm lat pulldown
20x130 ---------- 20x60
20x140 ---------- 20x60
25x140 ---------- 12x60 + 13x50

Biceps dumbell curl
12x18
12x18
12x18
12x18
16x18
13x18

Biceps cable curl (1arm)
12x16
12x16
12x16
12x16

Morgen enige dagje rust in de week en daarna alles opnieuw.

[gleke]

http://www.youtube.com/watch?v=LGIoux8Kuvc

Vandaag rustdagje, morgen borst/triceps!!
Ik kan niet wachten tot morgen.

Al zeg ik het zelf, gisteren zag rug er best 'goed' (beter) uit.

[wzoet]

Harde deadlift, harde db rows, 30x140shrugs ook hard, bad ass volume op db curls
Kortom hard

Ben wel benieuwd hoe je van plan bent liftoff te trainen. Is bij mij ook een problem
Als ik hem los heb, heb ik hem ook maar ik wil niet gaan rukken aan de stang

[Triple Aces]

Woooo zot! nice pr gleke! ben fier op u
nog maandje en die 200 is van u

liftoff train je best door deficit deadlift lijkt me

[gleke]

Harde deadlift, harde db rows, 30x140shrugs ook hard, bad ass volume op db curls
Kortom hard

Ben wel benieuwd hoe je van plan bent liftoff te trainen. Is bij mij ook een problem
Als ik hem los heb, heb ik hem ook maar ik wil niet gaan rukken aan de stang

Woooo zot! nice pr gleke! ben fier op u
nog maandje en die 200 is van u

liftoff train je best door deficit deadlift lijkt me

@wzoet: deficit inderdaad en efficiëntie van zenuwstelsel verbeteren.

Bah valt best mee, maar ben blij dat DL vooruit gaat
Ik kan misschien toch nog men doelen halen voor eind 2011.
BP (120) SQ (150) DL (200), BW schat ik max 85.
Komt dan neer op 309.4 punten

[Triple Aces]

Ni mis eh dan, komt wel goed

[nbtp]

Ziek shrugs met 140 kilo.

Thanks maat

[nbtp]

fcking goede training voor een 17 jarige...die deadlift en db rows
ben benieuwd wat jij tilt als je 20 bent.

haha thanks
Ik ook eigenlijk

[nbtp]

Training vrijdag:
Borst/triceps, begon goed maar baah stomme kabels deden raar, voelde dan pols en daarna nog eens schouder..
BP
12x20
12x40
8x50
5x60
3x70
3x70
4x70
1x70 ( paused )
1x75 ( paused ) --> evenaring PR, ging nog goed zelfs na al die sets van 70

Low incline bench press
14x50 ( forced )
15x50 ( forced )
14x50 ( forced )
12x50 + 15x30

Dips
7xBW ( schouder deed dom dus maar stoppen )

Zaterdag normaal benen maar is dagje rust geworden.
Ahja mind zat toch op de muscle tijdens powerlift wedstrijd!!!

Vandaag rug/biceps
Seated row - lekker schreeuwen en opfokken -
12x80
12x120
15x130
15x130
17x140
13x140
32x120

Chins + shrugs + SALP
14xBW + 15x140 + 13x50 ( voelde onderrug veel waardoor ik shrugs geskipt heb, moest raq pull doen om hem omhoog te krijgen...)
12xBW + / + 20x50
12xBW + / + 11x50+9x40

Biceps cable curl + biceps barbell curl - aaaah fuck ik haat supersets bij biceps, echt branden, zeker als saint of gleke je aan het opjutten zijn en je niet laten stoppen :P -

14x40 + 15x20
13x40 + 13x20
20x20

Cable side raises
15x9
14x9
12x10
12x10

Cable rear lateral raises
12x8
12x8
13x8
15x8

- goeie training, morgen borst en triceps oppompen -

[Triple Aces]

hehe POMPEEEEUUHHH

wel lekker dat je bench idd nog goed ging evenaring na toch al hoopje werksets nét onder dat pr!

[nbtp]

Jah begint mss dan toch eindelijk eens wat voorruit te gaan die "kut bench" :P

[gleke]

http://www.youtube.com/watch?v=lH799LhZnJI

Eergisteren
BP
12x40
8x50
8x80
5x90
1x100 paused
1x110 paused

Low incline BP
1x100 paused
2x90 paused

MP
10x10
12x30
12x40
12x40

Paar setjes dips

Laag BB gehalte dit, was een beetje ziek (nog steeds niet volledig 100% maar wel duidelijk beter).

Gisteren
Normaal benen, maar ik moest triple aces op zijn bek gaan slaan bij BK..
Aangezien we dinsdag weer benen doen, 1 training OVERGESLAAN

Vandaag dan
Seated row
10x80
10x120
20x140
20x150
16x160
10x170 + 15x140
15x170 + 20x140

Chins +++++++++++ shrugs + straight arm latpulldown
8xbw+10kg + 4xbw 20x140 15x70 + 10x60
8xbw+10kg + 4xbw 15x150 15x70 + 10x60
?x? ------------ 30x140 25x50

Biceps cable curl + biceps barbell curl
20x60 ------------- 15x30
10x60+10x50+10x40 ongeveer 50x20

Biceps waren aardig kapot toen, wat een mindfuck

cable side raises
12x12
12x10
12x10
12x10

cable rear lateral raises
15x10
12x10
15x10
20x10

Morgen borst oppompen

[gleke]

BP
12x20
8x55
5x75 paused
3x90 paused
1x100 paused
1x110 paused
3x100 paused
11x80 +15x18 (cable crossovers)
16x70 + 20x16 +20x16 (cable crossovers)

[wzoet]

hoezo max je 2 weken achter elkaar op bP?