Our Homegym log

[gleke]

HARDCORE BODYBUILDING MOTIVATION - YouTube

Vandaag precies 2 jaar aan het trainen. (Eigenlijk 3 waarvan 1,5 jaar gekloot).
'Speciaal daarom' straks quatro supersetje doen voor rug.
Doel op relatief lang termijn: Zomer 2013 (16 maanden te gaan): 100kg relatief droog.

BeSt Sport EvEr BoDYbuilDing - YouTube

[axel1994]

mooie filmpjes.
Veel succes met je doel!

[Silk]

Vandaag precies 2 jaar aan het trainen. (Eigenlijk 3 waarvan 1,5 jaar gekloot).

Mooi hoor! Belangrijk om dit in het achterhoofd te houden. Geen weg meer terug maat, er zit teveel tijd in ondertussen

[Triple Aces]

Nice!

[gleke]

Training deze avond:

DL
10x60
5x100
3x120
3x130
3x130
3x130
3x160 --> ging even vlot zo niet vlotter dan 130

Seated row opwarming
15x80

Seated row + chins + shrugs + straight arm latpulldown
12x180 + 12xbw + 40x100 + 20x50
15x150 + 12xbw + 40x100 + 20x50
15x150 + 15xbw + 30x130 + 20x50
20x150 + 11xbw + 30x130 + 20x60

Voelde echt heerlijk aan.

Biceps dumbell curl
12x22
12x22
12x22
12x22

leg curl
12x30 --> voelde niet erg goed, heb eens heel tijdje last gehad van hamstrings, dus even rustig aangedaan, morgen eventueel nog eens zwaar leg curl + Standing calf raises
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

1-arm biceps cable curl
12x20
15x20
15x20
15x20
15x20

[wzoet]

gleke jij doet 10x10 squat 1x per week he?

hoe zou jij het indelen als je ub/lb doet zoals ik,

1x 10x10 en één keer max effort?
1x 10x10 en een andere variant zoals front sq met normale repranges?
2x in de week 10x10?

[nbtp]

Training gisteren:
DL
10x60
5x100
2x120
1x140
1x140
1x140
1x140

Seated row ( opwarming ): 15x80

Seated row + chin ups + shrugs + SALP
8x140 + 11xBW + 15x100 + 24x50
15x120 + 7xBW + 15x100 + 17x50
13x120 + 7xBW + 17x100 + 11x50
17x120 + 12x-reps + 16x100 + 9x60/7x40

Biceps dumbell curl
12x16
12x16
13x16
13x16

Leg curl ( lichtjes omwille van het feit dat ik het raar voelde )
15x30
20x20
12x20
12x20
12x20
12x20

1-arm biceps cable curl
11x14
9x14
8x14
8x14

Zeer goeie, zware, uitputtende en zalige aanvoelende training!
Vooral die quatrorset was crazy voor lats.

[nbtp]

gleke jij doet 10x10 squat 1x per week he?

hoe zou jij het indelen als je ub/lb doet zoals ik,

1x 10x10 en één keer max effort?
1x 10x10 en een andere variant zoals front sq met normale repranges?
2x in de week 10x10?

10x10 en 1 keer max effort lijkt het best zegt gleke

[joachimrens]

Je doet seated row met 140 kg? Zit er een hefboom in dat ding?
Verder lekkere training hoor, goede deadlifts.

[wzoet]

Leek mij ook het beste, eigenlijk zelfde opzet als schema van g-men alleen nog meer volume.

kijken wat het oplevert.

[Triple Aces]

Leek mij ook het beste, eigenlijk zelfde opzet als schema van g-men alleen nog meer volume.

kijken wat het oplevert.

Bwahh.. niet echt bepaald zelfde opzet..
Als je een volume dag wil en een max effort dag kan je beter 6x3 oid doen op squat en daarna of als 3e oefening een squatvariant op een gebruikelijke set-reprange...

[gleke]

Je doet seated row met 140 kg? Zit er een hefboom in dat ding?
Verder lekkere training hoor, goede deadlifts.

Is met dubbele katrol, dus normaal delen door 2..
Maar sleept ook wel wat dus iets rond de 85kg.

Leek mij ook het beste, eigenlijk zelfde opzet als schema van g-men alleen nog meer volume.

kijken wat het oplevert.

Ik ga dinsdag nog een 5x5 SQ dagje er in smijten.
Heb dan een 10x10 en 5x5 dag.

[wzoet]

Bwahh.. niet echt bepaald zelfde opzet..
Als je een volume dag wil en een max effort dag kan je beter 6x3 oid doen op squat en daarna of als 3e oefening een squatvariant op een gebruikelijke set-reprange...

Ok wat raad je mij aan voor de squat? Iets met veel volume. Voor andere lifts doe ik op gevoel en dat werkt.. bench, mp, dl zit allemaal nog wel rek in maar squats.

[Triple Aces]

Ok wat raad je mij aan voor de squat? Iets met veel volume. Voor andere lifts doe ik op gevoel en dat werkt.. bench, mp, dl zit allemaal nog wel rek in maar squats.

Volume maken kan gwn op zoveel verschillende manieren..

Je kan basic 5x5'jes op zelfde gewicht
je kan 6x3 6x4 10x2 of whatever doen met zelfde gewicht
je kan oplopend 3x3 tussen 70-80% doen + 3x2 tussen 80-85 doen bv...
(dus bv bij jou 3x70-3x75-3x80-2x85-2x85-2x85...)
allemaal goede manieren om aan hoog volume te komen

en als je er dan nog eens een variant achter doet dan heb je helemaal een mooie squat dag gehad

Maar als je zegt dat je al redelijk lang op zelfde squat zit is het mss vooral techniek?

[wzoet]

Dat laatste heb ik nooit geprobeerd. Volume setjes is wat ik nu ook doe op andere oef maar sq lijk niet te werken
Vind sq een lastig uit te voeren oefening. Zal eens filmpje maken.