Naruto's log

[ProudPizza]

Waarom niet juist de conventionele deadlift erin houden, en een variant weghalen? Een deadlift oefen en behoud je het beste door te deadliften.

[Mushrambo]

Inderdaad jammer dat je deadlift eruit haalt. Weet nu niet echt wat je doelen precies zijn, maar als het sterker worden is op de grote 3 moet dat echt je focus zijn en zijn de rest van de oefeningen slechts assists die zeker het oefenen op de grote 3 zeker niet in de weg mag staan.

[Naruto rulezz]

Fair enough, verandering om verandering is natuurlijk nooit goed. Moet m'n eigen advies zelf gaan opvolgen . Doel is grotere rug en schouders, dit zou zich dan uiten in een (voor nu) 150kg deadlift en een 5 rep 60kg push press. Merk zeker laatste tijd dat rug groter is geworden en zijkant schouders idemdito.

De zercher squats, en andere oefeningen zijn voornamelijk om deze regio's te verbeteren. (farmer walks, arm werk, schouder isolatie werk etc). Niet eigenwijs zijn en gewoon blijven deadliften. Starten met 100kg 6x3 voor meer volume en gelijk techniek training. Vanaf hier rustig 2.5kg-5kg elke week erbij.

Moet meer focussen op de weg, en niet afgeleid raken door de omgeving erom heen.

[Mushrambo]

Nou ja je moet natuurlijk doen waar je je goed bij voelt en waar je doelen liggen. 't is alleen zonde als je zo lekker gaat
Persoonlijk zou ik zware deadlifts houden op 3x3 (iedere week licht verhogen) en assists houden met wat meer volume (voor hypertrofie), maar dat is mijn visie. Werkt in mijn ervaring erg goed.

[Naruto rulezz]

Zal er over nadenken! Does make sense. Ook om je CNS te besparen I assume?

Training van vanmiddag nog, ging opzich prima.

Zercher squat:
- 75kg 1x3
Doel was 5 reps, helaas niet gelukt. Kwam meer door onderarm vermoeidheid en rhomboids.

Snatch grip deadlift:
- 80kg 1x5
Prima, op naar de 10 reps.

DB one arm standing shoulder press:
- 20kg 1x5 L en R
- 22kg 1x3 L en R
- 24kg 1x1 L en R
Met moeite behaald.

Chest supported DB row:
- 20kg 1x8
- 22kg 1x8
- 24kg 1x8
- 26kg 1x8
Redelijk gemakkelijk. Elke set 2kg erbij.

DB OH extension:
- 16kg 2x10
2de set laatste 2 reps waren wel erg pittig,maar volbracht. Op naar de 18kg

DB spider curl:
- 10kg 2x10
Te doen, volgende keer naar de 12kg.

DB farmer walk:
- 14kg 50 meter
Grip voelde goed, zo lekker doorgaan.

Neck curl ss neck extension:
- BW+10kg 15x / 15x
Prima.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging erg goed. Voelde mij ook erg gefocust en rustig.

Zercher squat:
- 75kg 1x5
- 80kg 1x3
- 85kg 1x1
Alle 3 zijn het VPR of PR's!

Rack pull knie hoogte met straps:
- 20kg 1x10 convential deadlift
- 60kg 1x5 convential deadlift
- 80kg 1x3
- 100kg 1x2
- 120kg 1x1
- 140kg 1x1 < vanaf hier met straps
- 160kg 1x1
- 170kg 1x1
Prima, volgende keer 180kg.

Neutral grip incline DB BP:
- 18kg 1x8
- 18kg 2x6
Eerste set +3 reps, overige sets beide 1 rep erbij.

Chest supported DB row:
- 16kg 1x25 (+5 reps)
- 18kg 1x15 (-5 reps)
- 20kg 1x12 (+2 reps)
- 22kg 1x10 (-)
Totaal 2 reps erbij, prima.

Rope p.down:
- 23kg 2x15
+ 3 reps erbij

Hammer cable curl met rope:
- .23kg 2x15
+ 3 reps erbij

DB farmer walk:
- 16kg 1x 30 meter
- 18kg 1x 30 meter
Aan einde van 2de set waren onderarmen / grip helemaal leeg.

Captian chair leg raise:
- BW 1x20
- BW 1x15
Prima.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima.

Deadlift:
- 100kg 3x3
Voelde vermoeiend maar solide aan. Volgende keer 102.5-105kg.

Push press:
- 45kg 1x5
- 50kg 1x3
- 60kg 1x1
- 20kg 1x10 military press
Net gelukt de 60kg. Gezien tijd geleden is dat ik de push press heb gedaan, ben ik erg tevreden.

Pull ups:
- BW+1.25kg 3x6
- BW+1.25kg 1x5
Helaas 6de rep niet gehaald, maar voelde wel goed in m'n rug. Op naar de 4x8.

DB shrug:
- 34kg 1x12
- 36kg 1x12
- 38kg 1x10
Prima, goede pomp in traps. Helaas gaan dumbbells maar tot 38kg (eigenlijk 40kg, maar daarvan ligt er maar 1). Dan maar rustig bouwen naar 3 sets met 38kg.

Rope upright row:
- 18kg 2x12
Redelijke pomp in schouders en traps.

In. db reverse fly:
- 14kg 2x10
- 14kg 1x8
Was redelijk op hierna, tevreden.

Farmer walk:
- 10kg 1x100 meter
Onderarmen stonden in brand, dacht bij de 65 meter al dat ik het niet zou gaan halen.

Crunch:
- BW + 10kg 2x25
Easy.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging goed. Nieuwe PR op de zercher squat.

Zercher squat:
- 20kg 1x6
- 40kg 1x3
- 60kg 1x1
- 70kg 1x1
- 80kg 1x1
- 90kg 2x1 < PR!
2de set liet ik een fitnesstrainer meekijken of ik diep genoeg ging (meer voor 100% zekerheid). Was diep zat + had lichte pause, dus erg tevreden.

Snatch grip deadlift:
-80kg 2x6
1 rep erbij eerste set en een extra set gedaan met 6 reps ook, dus totaal 7 reps erbij!

Behind the back shoulder press:
- 20kg 3x6
Had vorige keer lichtelijk pijntje in rechter onderrug bij de one arm shoulder press, dus vandaar deze niet gedaan. Ipv heb ik dus de behind the back shoulder press gedaan, voelde wel goed. Erg rustig aan starten, gezien ik toch woensdag een heavy push press had gedaan.

Chest supported DB row:
- 22kg 1x8
- 24kg 1x8
- 26kg 1x8
- 28kg 1x6
Was op na de 6de rep, tevreden. Elke set 2kg erbij en alleen laatste set 2 reps minder.

DB OH extension:
- 18kg 2x5
Easy. Op naar de 2x10-12.

Standing DB h-crl:
- 12kg 2x5
Prima, ook ier naar de 10 reps. Had hierna al redelijke pomp in onderarmen.

DB farmer walk:
- 16kg 1x 50 meter
Was op, grip begaf het bijna.

Captain chair leg raise:
- BW 1x25
- BW 1x20
Prima, beide 5 reps erbij.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging goed. Weer nieuwe PR.

Zercher squat:
- 90kg 1x2
- 95kg 1x1
- 100kg 2x1
Waren pittig maar gelukt.

Rack pull knie hoogte met straps:
- 20kg 1x13 convential deadlift
- 60kg 1x5 convential deadlift
- 80kg 1x5
- 100kg 1x2
- 120kg 1x1
- 140kg 1x1 < vanaf hier met straps
- 160kg 1x1
- 180kg 1x1
Laatste ging met moeite. Volgende week 190 of 200kg.

Neutral grip close grip incline DB BP:
- 18kg 3x8
Met wat moeite behaald, voelde triceps voornamelijk werken.

Kroc row:
- 40kg 3x5 L en R
Zwaarste gewicht wat er is wat betreft DB's. Normaal gesproken met Kroc rows hogere reps, maar daar ga ik nu naar toe werken.

Rope p.down:
- 23kg 2x20
Prima, 2de set laatste 3 gingen met moeilijk.

Hammer cable curl:
- 23kg 2x20
Prima. Ook hier 2de set gingen laatste paar reps met moeite.

DB farmer walk:
- 20kg 1x 30 meter
Redelijk vermoeide onderarmen hierna.

Captain chair leg raise:
- BW 1x30
- BW 1x15
Eerste set 5 erbij, 2de set 5 minder. Tevreden.

[Naruto rulezz]

Training vanmiddag ging prima. Zeker gezien CNS kapot was na maandag (voelde me gister erg moe, ook veel geslapen en zweterig wakker worden). Voelde vandaag al wel stuk beter. Neem aan dat rond 75-80% hersteld was.

Deadlift:
- 105kg 1x3
- 110kg 1x3
- 115kg 1x3
- 120kg 1x1
- 130kg 1x1
- 140kg 1x0
- 120kg 1x1
De 3x3 waren werksets, had vorige keer 100kg, dus ging erg vloeiend vandaag. Volgende keer starten met 110kg en daarna elke set 5kg erbij. Vanaf 120kg was meer eigenwijsheid wat ik beter niet had kunnen doen. Gingen wel vloeiend (op de 140kg na natuurlijk, die ging voor geen centimeter).

Push press:
- 62.5kg 1x0
- 40kg 2x3
Hoopte op een lichte verhoging van vorige week. Helaas niet gelukt. 40kg 3 reppers om lichtelijk volume iets te verhogen

Pull ups:
- BW + 2.5kg 4x4
Gingen goed, volgende keer 4+, richting de 6.

DB shrug:
- 38kg 3x10
Gemakkelijk, laatste set lichtelijk dat grip minder werd, maar zat nog niet richting gripfail.

IN. db. reverse fly:
- 14kg 2x10
- 8kg 2x15
Rug was op na 2 sets, dus met lichter gewicht verder gegaan.

DB farmer walk:
- 12kg 80 meter
Grip fail helaas, volgende keer naar de 100 meter.

[Naruto rulezz]

Had wat last van onderrug door eigenwijs van woensdag max. deadliften. Desondanks ging het wel goed. Main doel voor nu is de deadlift van woensdag (via 3 reppers) sterker te maken, richting de 150kg 3x3. Hierbij als ondersteunende oefeningen de zercher squat, snatch grip deadlift, rack pulls, rug werk in algemeen en gripwerk d.m.v. snatch grip deadlift, de DB rows en farmer walks.

Niet meer eigenwijs max'en, maar gewoon aan planning houden.


Zercher squat:
- 80kg 2x2
Wat rustig aan gedaan, voelde prima aan.

Snatch grip deadlift:
- 80kg 3x6
1 set extra gedaan.

Behind the back shoulder press:
- 25kg 3x5

Chest supported DB row:
- 24kg 1x6
- 26kg 1x6
- 28kg 1x6
- 30kg 1x6
Gingen redelijk vloeiend.

DB OH extension:
- 18kg 2x6

Standing DB h-curl:
- 12kg 1x7
- 12kg 1x6

DB farmer walk:
- 18kg 50 meter

Captain chair leg raise:
- BW 1x30
- BW 1x20

[Naruto rulezz]

Training ging goed / prima. Geen last meer van m'n onderrug.

Zercher squat:
- 60kg 1x10
Was best pittig, volgende keer 1 set erbij.

Rack pull knie hoogte met straps:
- 20kg 1x12 convential deadlift
- 60kg 1x5 convential deadlift
- 80kg 1x3
- 100kg 1x2
- 120kg 1x1
- 140kg 1x1 <vanaf hier met straps
- 160kg 1x1
- 180kg 1x1
- 140kg 1x5
Tevreden, vanaf volgende week wel rack pulls doen zonder straps, om grip te blijven verbeteren.

Neutral grip close grip incline DB bench press:
- 20kg 2x5
- 22kg 1x5
Laatste was vooral pittig, maar gelukt. Goede pomp in triceps hierna.

Kroc row:
- 40kg 1x5 L en R
- 40kg 1x6 L en R
- 40kg 1x8 L en R
Vanzelfsprekend voorafgaand opgewarmd met lichter gewicht. De eerste werkset diende ook als meer richting 'warm up'.

Rope p.down:
- 23kg 2x20
Zelfde als vorige keer.

Rope hammer cable curl:
- 23kg 1x25
- 27kg 1x8
Was op na 2de set.

DB farmer walk:
- 22kg 1x30 meter
- 24kg 1x30 meter
Na 2de set waren onderarmen leeg / goede pomp.

Captain chair leg raise:
- BW 2x30
Vermoeiend, maar gelukt.

[Mushrambo]

Neutral grip close grip incline DB bench press, wat bedoel je hier precies met mee?

[Naruto rulezz]

https://youtu.be/xScBFzkXcCk < dit

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging decent. In begin wat vermoeid gevoel en negatieve vide. Komt wss doordat cavia gister plotseling was overleden.

Deadlift:
- 110kg 1x3
- 115kg 1x3
- 120kg 1x3
Bij laatste rep bijna grip fail. Lift-off ging gemakkelijk.

Push press:
- 45kg 3x3
Easy, nu naar de 5x3 opbouwen en daarna verhogen.

Pull ups:
- BW + 2.5kg 6x4
3 sets erbij, voelde allemaal goed aan.

DB shrug:
- 38kg 3x12
Ging gemakkelijk, alleen bij laatste set, laatste 2 reps wat moeite met grip.

DB front raise ss side raise ss reverse fly:
- 2kg 1x20 / 20 / 20
Was erg vermoeiend maar leuk.

Face pulls: (boven hoofd):
- 14kg 2x15
Best pittig, ondanks lichte gewicht

Farmer walk:
- 12kg 1x100 meter
Behaald, volgende keer 14kg.