Originally posted by sch00m
View Post
punani probeerd een log bij te houden:D
Collapse
X
-
jordy snapt hem.
Vandaag ruk training gehad.
Benen. Was er totaal met mijn kop niet bij. Zat te veel aan werk te denken. Geen cardio gedaan omdat ik na trainen direct naar een klant moest.
Verder kut om 2 dingen:
1 schijven waren ingevet. Leuk dus flikkerde zowat bij elke squat set zowat van de stang.
2 Met smal squaten schoven de schijven onder mij van daan.
sumo squats
12 x 80kg
12 x 105kg
8 x 130kg
8 x 130kg
small squats
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
5 x 100kg
legpress net op gewicht gelet maar 4sets
leg extension 4 sets +-12 reps
Leg curls 4 sets +-12reps
glute hamstrings raises 4 sets +-12 reps
one leg squats 3 sets met 40kg 12 reps
zittend kuitheffen 4sets 12/20 reps.
Comment
-
Originally posted by punani View Postjordy snapt hem.
Vandaag ruk training gehad.
Benen. Was er totaal met mijn kop niet bij. Zat te veel aan werk te denken. Geen cardio gedaan omdat ik na trainen direct naar een klant moest.
Verder kut om 2 dingen:
1 schijven waren ingevet. Leuk dus flikkerde zowat bij elke squat set zowat van de stang.
2 Met smal squaten schoven de schijven onder mij van daan.
sumo squats
12 x 80kg
12 x 105kg
8 x 130kg
8 x 130kg
small squats
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
5 x 100kg
legpress net op gewicht gelet maar 4sets
leg extension 4 sets +-12 reps
Leg curls 4 sets +-12reps
glute hamstrings raises 4 sets +-12 reps
one leg squats 3 sets met 40kg 12 reps
zittend kuitheffen 4sets 12/20 reps.
Comment
-
vandaag rug supersetten/buik/cardio
1e superset
cable v handle rows met optrekken breed 4 sets 6-12 herhalingen
2e superset
t-bar rows met latpulley in de nek 4 sets 8-12 herhalingen.
3e superset
onderhands barbel rows met close grip latpulley 4 sets 8-12 herhalingen
4e superset
machine rows met kabel pull overs 4 sets 8 -12 herhalingen
45 min over gedaan.
vervolgens 15minuten buik: legraises/side legraises/crunches. elk onderdeel 4 sets met 10-15 herhalingen.
20 min fietsen.
Comment
-
Originally posted by punani View Postdit was redelijk bizar ja. ik denk tussen de supersets in iets van 45 sec rust.
Ik hou er van om snel te trainen. Ik heb nog nooit langer dan 1 uur getraint ( puur kracht). Als ik telang rust heb word ik onrustig haaha
Comment
-
lol!
Borst/biceps/buik/cardio
plat db press
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 46kg
8x 50kg
6,5 x 50kg
12 x 36kg
db incline press
10 x 34kg
10 x36kg
8x 40kg
8 x 40kg
bankdrukken maar dan op strot laten vallen ( vast houden en uitstoten)
12 x 50kg
3x 10 x 60kg
db incline flyes superset met incline db cross over flyes
4x12 x 18kg en 4x8x12kg
db hamercurls
12 x 16kg
10 x20kg
10 x 22kg
10 x 24kg
db curls
10 x 16kg
8x 16kg
8 x 18kg
8x 18kg
machine preacher curls 4 x +-12reps
kabel crunches (4x) en legraises (4x)
1uur training daarna 20 min cross trainer
Comment
-
Originally posted by punani View Postlol!
Borst/biceps/buik/cardio
plat db press
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 46kg
8x 50kg
6,5 x 50kg
12 x 36kg
db incline press
10 x 34kg
10 x36kg
8x 40kg
8 x 40kg
bankdrukken maar dan op strot laten vallen ( vast houden en uitstoten)
12 x 50kg
3x 10 x 60kg
db incline flyes superset met incline db cross over flyes
4x12 x 18kg en 4x8x12kg
db hamercurls
12 x 16kg
10 x20kg
10 x 22kg
10 x 24kg
db curls
10 x 16kg
8x 16kg
8 x 18kg
8x 18kg
machine preacher curls 4 x +-12reps
kabel crunches (4x) en legraises (4x)
1uur training daarna 20 min cross trainer
Hey, doet dat nou pijn, het op je strot laten vallen???
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
7 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment