Dinky's logje

[Beaudien]

Tssss, nemen jullie mij nou in de maling. really???? *beent beledigd weg*

Ik bedoel, ik herken die buikspieren........dus het is gewoon Evelien!!! :P :P

[n_evelien]

Nee hoor beaudien. Kom van ander forum. Dinky moet hem haast herkennen.

[Ruhl]

Ik weet alles

[Dinky Toy]

ja ja ja

vanochtend geen zin... lekker lui thuis blijven hangen.
Tegen 15.00 nog even wat boodschappen gehaald en toch maar naar de gym in Purmerend. PT is met vakantie, ik hoef dus niet persee naar Haarlem, al is het daar wel een betere gym.
Benen/ biceps
Squat 8x 40kg/ 50kg/ 60kg/ 70kg/ 70kg
SLDL: 8x 40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg
legpress: (ander aparaat, alle gewichten 5kg zwaarder dan vorige keer hier) 8x 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg
leg extention/ legcurl (alleen laatste gewichten iets hoger dan vorige keer)
adduction en calfraises (vanaf set 1 met 1 plaat extra )
chin ups: 4x 8
preacher curl: 3x 8x10kg (ander aparaat, voelt niet lekker aan)
concentration curl: 5x8x 5kg

[rudie]

Dinky bij welke gym in haarlem train je dan?

[Dinky Toy]

Jordan

[rudie]

Ahh.. ik zit echt helemaal in de andere kant van haarlem.

[Dinky Toy]

vanochtend voor het werk snelle training in Purmerend.
borst/ triceps
bench press: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg laatste setje met spotter 6x 45kg
ik ben erg happy met hoe mijn BP gaat de laatste tijd
Incline BP (los) : 8x 20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg
DB fly: 5x 8x 5kg
DB press: 8x 8kg/ 9kg/ 10kg/ 12kg/ 14kg (zonder spotter en setjes vol gemaakt )
cable fly: 10kg/ 15kg/ 15kg/ 17kg/ 17kg
triceps push down: ander cable station, stonden geen gewichten op
overhead extention:8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/
seated triceps push down apparaat: 8x 10kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg
De stangen van het dipstation staan veel te wijd uit elkaar voor mij, even geprobeerd, maar voelde totaal niet goed aan. Ik had ook kunnen uitwijken naar bench dips, maar dit apparaat is ook wel lekker

buik... 3 setjes situps, maar toen moest ik alweer rennen om op tijd op mijn werk te kunnen zijn.

[Dinky Toy]

training vandaag: schouders/ rug

shrugs: 8x 60kg/65kg/ 65kg/ 70kg/ 70kg : bij 70kg merkte ik dat ik toch iets met mijn armen ging trekken... even op dit gewicht houden en aan de vorm werken

DB bent over side raise: 5x 8x 5kg

cable rear delt: 8x 1pl/ 1pl/ 1pl/ 2pl/ 2pl

mach. shoulder press: 8x 15kg/ 15kg/ 20kg/ 20kg// 6x 25kg

mach side raise: 8x 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg/ 20kg

pull ups wide: 5x/ 5x/ 5x/ 4de setje met heel veel moeite 5x... en ik dacht laat ik eens wat anders proberen, belt aan met 5kg 2x... 3rep fail... en tja 2 reps is geen setje, dus belt af en 5de setje 5x... ging zomaar hahaha

lat pull down: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 6x49kg

lat pull op grond: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg

row: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg

straight arm: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg

decline sit ups: 25x/ 15x/ 12x/ 12x/ 12x

[Dinky Toy]

gisteravond getraind.... slappe hap... beetje de kantjes ervan af gelopen
hier en daar een setje geskipt, net die zwaarste gewichten niet gepakt,
benen waren nog zwaar van vorige keer
schouder waren zo pijnlijk dat ik aan chin-ups helemaal niet begonnen ben
....
eenmaal thuis zo moe dat ik de puf niet meer had om te loggen, direct mijn bed ingerold
Moet nu binnen het uur alweer de deur uit en moet de hel zooi nog inpakken... ik heb er zo geen zin in vandaag

training gisteren.
opwarming loopband.... overgeslagen
squat: 20x airsquat/ 15x 20kg/ 8x 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 6x70kg (hadden er 8 moeten zijn)
legpress: 8x 97kg/ 106kg/ 115kg/ 124kg (setje overgeslagen)
legextention: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
leg curl: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
adduction: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg (setje overgeslagen)
calfs: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg (setje minder)
lunges: 6kg DB ipv 10kg beetje extra op strech gelet, maar na 2 setjes was ik het al goed zat
preacher curl: 8x 10kg/10kg/15kg/ 15kg/ 20kg
concentrationcurl en chin ups niet gedaan.....

gewoon f*** training

[rudie]

Het moment dat ik gister de sportschool instapte zweette ik al eenmaal toen ik begon was ik al helemaal opgebrand door de hitte.
Training net zoals jou was echt ......

[Dinky Toy]

vanochtend; voel me nog steeds niet helemaal top. Zo'n beetje overal spierpijn, voor mij een beetje raar is de spierpijn in mijn onderarmen... erg lastig, met zowat elke oefening.
Ook deze keer hier en daar iets minder gewicht gepakt, maar al bij al niet zo'n zwakke training als gisteren.
BP: 8x20kg- 25kg- 30kg- 35kg-40kg-
incl bp (los) 8x 20kg- 25kg- 25kg-30kg- 30kg
DB fly: 5x 8x 5kg (als je armen/ schouders zeer doen is het heel moeilijk concentreren op de borstspier)
calbe fly: 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/
DB press: 8kg- 9kg- 10kg- 12kg- 14kg
tri push down: 8x 25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 40kg
overhead extention: 8x 25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 40kg
bench dips: 8x BW- 5kg- 10kg- 10kg- 10kg

[rain]

Heb je wat aan je voeding veranderd toevallig?

[Dinky Toy]

nee, helemaal niks.
geen idee waar dit ineens vandaan komt.
't ging juist een paar weken al erg goed, verschillende hoofdoefeningen gewichten kunnen verhogen, BP, DB press, Squat...
Nu ineens de laatste paar dagen erg moe, en al-over spierpijn... het enige wat ik de schuld kan geven is slecht slapen door de warmte, waardoor ik mijn extra kussen steeds weggooi, wat dan weer een slechte slaaphouding geeft.
Ik hoop maar dat het snel weer overwaait.

[Beaudien]

Het kan zomaar de warmte zijn, hoor Dinky.
Want precies wat je zegt, daardoor slaap je slecht en dus herstel je slechter. Ik merk dat echt ook.
Heb een loeihete slaapkamer en wordt gewoon 5 tot 6 keer per nacht wakker.
Loop op mijn tandvlees.