Een goed fitness schema is belangrijk voor echte resultaten

Een fitness schema is een overzichtelijk schema met oefeningen en herhalingen van verschillende oefeningen. Je kunt een wekelijks of maandelijks afwisselend schema laten samenstellen met focus op de spiergroepen die jij belangrijk vindt. Het is ook mogelijk om zelf een schema samen te stellen, maar als je echte resultaten wilt boeken dan kun je je fitness schema het beste door een profesional laten samenstellen die verstand heeft van fitness en voeding. Soms is het namelijk erg lastig om als individu er achter te komen wat het beste werkt voor jou, daarom is het verstandig hier met een expert naar te kijken.

Trainen met een goed trainingsschema is erg belangrijk en heeft verschillende voordelen. Mensen vinden het erg fijn om een houvast te hebben. Zo weet je waar je aan toe bent en heb je regelmaat is je dagelijks leven. Probeer vaste dagen aan te houden en zorg ook voor voldoende afwisseling in je schema. Af en toe wisselen van trainingsschema is erg belangrijk. Je zorgt er op die manier voor dat je spieren geprikkelt blijven en niet wennen aan bepaalde oefeningen en gewichten.

Een ander voordeel van trainen met een goed fitness schema is dat je je vooruitgang kunt zien. Zonder progressie zul je al snel je motivatie kwijtraken en wellicht opgeven. Dat wil je natuurlijk niet, zorg daarom voor progressie en je zult merken dat je alleen maar gemotiveerder bent en niet meer met tegenzin naar de gym gaat.

Er zijn verschillende soorten trainingsschema’s
Weet je al wat je trainingsdoel is? Je kunt namelijk trainen op verschillende onderdelen. Zoals spierkracht, spieruithoudingsvermogen of spiermassa. Vooral het laatste is erg populair, hiermee verander je namelijk je uiterlijk. Je ziet er sterker en gespierder uit en je zal meer zelfvertrouwen krijgen. Als je weet waar je je op wilt focussen kun je de oefeningen uitkiezen en de aantal reps.

Vooral de reps (herhalingen) is afhankelijk van jouw trainingsdoelen. Met 3 tot 5 herhalingen train je vooral op spierkracht. Je neemt vaak zwaardere gewichten waardoor je minder herhalingen kunt uitvoeren. Het is belangrijk dat je de oefening goed uitvoert en niet te zware gewichten kiest want de uitvoering is ook erg belangrijk voor de resultaten. Wanneer je voor 8 tot 12 herhalingen kiest train je vooral spiermassa en bij 15 herhalingen of meer richt je je op het verbeteren van je spieruithoudingsvermogen.

Fitness is belangrijk, maar vergeet de juiste voeding niet!
Wat veel mensen vergeten is dat niet alleen voldoende bewegen en sporten belangrijk is voor progressie, maar voeding is zeker net zo belangrijk. Je zult vast wel begrijpen dat je spiermassa niet kan groeien als je niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Niet alleen voor spiergroei is voeding belangrijk, maar ook voor andere zaken in je lichaam. Zo kun je bijvoorbeeld geen spiermassa opbouwen als je een calorie te kort hebt. Aankomen in spiermassa en afvallen qua vetmassa is eigenlijk onmogelijk tegelijkertijd. Je kunt je het beste focussen op eerst aankomen in spiermassa en daarna afvallen qua vetmassa, dit noemen ze ook wel droogtrainen.

Om spiermassa te ontwikkelen heb je juist meer energie nodig dan je dagelijks verbuikt. Dit noemen ze een positieve energiebalans. Wanneer je wilt afvallen heb je een negatieve energiebalans. Mensen met een te hoog BMI zullen juist hun calorieën naar beneden moeten brengen en als je wilt aankomen in spier- of vetmassa dan zul je juist je calorieën moeten verhogen. Ben je benieuwd hoe hoog jouw BMI is, kijk dan eens op bmiberekenen.nl. Daar vind je een gratis calculator om uit te rekenen wat je Body Mass Index is en vele andere handige artikelen!