Announcement

Collapse
No announcement yet.

Waarom wielrennen goed is voor je spieren

Collapse
X
Collapse

  • Waarom wielrennen goed is voor je spieren

    Houd jij van fietsen? Dan is het tijd om een betaalbare racefiets aan te schaffen en direct op pad te gaan. Wielrennen is namelijk ontzettend goed voor je spieren en je hoeft echt geen Tour de France ambities te hebben om te kunnen genieten van deze sport. Fervente wielrenners zeggen zelfs dat wielrennen beter is dan hardlopen. Wat wielrennen nou zo goed voor je spieren maakt, vertellen we je graag.

    Click image for larger version  Name:	wielrennen.png Views:	1 Size:	957.2 KB ID:	1741533


    1. Je gaat net dat stapje verder
    Hoewel je wandelend of hardlopend heel wat mooie plekken kunt ontdekken, ga je op de fiets net dat stapje verder. Je hebt de mogelijkheid om je sneller over lange afstanden te verplaatsen, en dat zorgt ervoor dat je dit ook sneller zult doen. De lange afstanden die je aflegt tijdens het wielrennen (zeker in tegenstelling tot wandelen of hardlopen) zorgen ervoor dat je spieren harder en langer moeten werken.

    2. Het is gezonder
    Een onderzoek aan de Appalachian State University gaf als resultaat dat zelfs hardlopers er verstandig aan doen om fietsen er als sport naast te pakken. Ze gaven zelfs het ‘dringende advies’ om regelmatig te fietsen. Hardlopers hebben na hun inspanningen namelijk meer kans op pijnlijke spieren. Vermoeidheid, irritatie en zelfs ontstoken spieren komen regelmatig voor. Bij wielrenners was er daarentegen veel minder schade te ontdekken, en de wielrenners leken ook veel minder last te hebben van pijn en irritatie dan de hardlopers.

    3. Je gebruikt meer spiergroepen
    Je gebruikt dan ook een behoorlijk aantal spiergroepen tijdens het wielrennen. Namelijk niet alleen de benen, maar ook de armen, buik en onderrug worden hierdoor getraind. Net als met zwemmen gebruik je een flink aantal verschillende spiergroepen, die de hele tocht in nauw verband met elkaar samenwerken. Zo komt niet alle belasting op een specifieke spiergroep, maar wordt dit juist goed verdeeld door het hele lichaam. Minder vaak naar de fysio dus!

    4. Minder blessure gevoelig
    Zoals we in puntje drie al aangeven wordt het lichaam minder specifiek intensief belast dan bij sporten zoals bijvoorbeeld hardlopen. Waar bij hardlopen alle schokken opgevangen moeten worden door de enkels, knieën en heupen is hier bij wielrennen geen sprake van. Het zorgt er dus voor dat je spieren goed getraind worden, zonder dat ze regelmatig met overbelasting kampen.

    5. Rekken en strekken
    Daarnaast zorgt de beweging van het fietsen er voor dat spieren niet alleen actief ingezet worden, maar ook direct rekken en strekken. Hoewel een korte warm-up en cool-down altijd belangrijk en gezond is, zul je hier bij het wielrennen minder aandacht aan hoeven te besteden dan bij bijvoorbeeld het hardlopen.


      Posting comments is disabled.

    Article Tags

    Collapse

    Latest Articles

    Collapse

    • De belangrijkste krachttrainingsoefeningen voor keepers 
      Admin Bodynet
      Bonkige verdedigers en fysieke aanvallers houden graag hun prestaties op het veld op peil door altijd aan hun kracht te blijven werken door middel van krachttraining. Als keeper raak je aanzienlijk minder fysiek in aanraking met je tegenstander, maar dat betekent niet dat het niet zinnig is voor een doelman om aan krachttraining te doen. Ook de prestaties van een keeper kunnen met gerichte oefeningen verbeterd worden, zodat hij op het moment dat het noodzakelijk is vanuit stilstand zo goed mogelijk explosief in actie kan komen. We geven hier een aantal voorbeelden van krachttrainingsoefeningen voor keepers.



      Snel van links naar rechts kunnen

      Eén van de belangrijke vaardigheden waar een keeper aan moet blijven werken, is het snel kunnen bewegen van de ene kant van het doel naar de andere kant om een inzet te stoppen. Daarvoor zijn snelle samentrekkingen van spieren, oftewel contracties, nodig. Om dit te trainen kun je zogenaamde zijwaartse ballistische bewegingen oefenen. Hierbij kun je een BOSU bal gebruiken, een soort gehalveerde zitbal of skippybal voor fysieke oefeningen. Hierop kun je bijvoorbeeld een zijwaartse shuffle zoals te zien op de onderstaande video, en deze te combineren met een vuistslag waarbij je doet alsof je een bal wegstompt.




      Snel zoveel mogelijk kracht leveren Omdat je als keeper veel stilstaat en vaak plotseling in actie moet komen, moet je er op trainen om in zo’n kort mogelijke tijd zoveel mogelijk kracht te kunnen leveren. Dit verkleint ook de kans op blessures wanneer je aanspraak maakt op die explosieve krachtsinspanning. Hiervoor kun je plyometrische oefeningen doen die kracht ontwikkelen. Bijvoorbeeld zogenaamde plyolunges zoals te zien in de eerste onderstaande video, waarbij je vanuit een gespreide rekbeweging snel van positie verspringt. Een andere oefening is de starburst zoals te zien in tweede onderstaande video, waar...
      04-03-2019, 14:01
    • Waarom wielrennen goed is voor je spieren
      Admin Bodynet
      Houd jij van fietsen? Dan is het tijd om een betaalbare racefiets aan te schaffen en direct op pad te gaan. Wielrennen is namelijk ontzettend goed voor je spieren en je hoeft echt geen Tour de France ambities te hebben om te kunnen genieten van deze sport. Fervente wielrenners zeggen zelfs dat wielrennen beter is dan hardlopen. Wat wielrennen nou zo goed voor je spieren maakt, vertellen we je graag.




      1. Je gaat net dat stapje verder
      Hoewel je wandelend of hardlopend...
      05-02-2019, 12:04
    • Wat doet sporten met je huid?
      Admin Bodynet
      Wanneer je aan het sporten bent, zal je niet snel aan je huid denken. Niet alleen je spieren krijgen het tijdens het sporten te verduren, maar ook je huid (het grootste orgaan van je lichaam) krijgt het zwaar. Wat er met je huid gebeurt en wat de gevolgen daarvan zijn, wordt uitgelegd in dit artikel.

      Wat gebeurt er met de huid tijdens het sporten?

      Niet alleen je spieren, maar ook je huid is aan het werk wanneer jij sport. Dit is te merken aan het feit dat je gaat zweten bij inspanning.
      ...
      04-02-2019, 16:59
    • Goede (Sport)voornemens voor het nieuwe jaar
      Admin Bodynet
      Goede voornemens, we maken ze allemaal wel eens! Maar komen we deze ook na?

      Elk jaar proberen mensen hun leven te beteren door minder te roken, minder te drinken, meer geld te sparen, of afvallen door te gaan diëten.

      Ook sporten staat hoog op het lijstje van de goede voornemens. We willen graag wat fitter worden of toch een paar kilootjes kwijt na de feestdagen. Maar door de drukte is het vaak een gedoe om naar de sportschool te gaan. Daarnaast wil je eigenlijk helemaal...
      18-12-2018, 23:09
    • 3 tips voor het starten van een eigen praktijk
      Admin Bodynet
      Er zijn verschillende redenen om je eigen praktijk te beginnen. Het ondernemerschap lonkt en je kunt werken vanuit je eigen visie. In dit artikel gaan we het hebben over het starten van je eigen praktijk. Hoe begin je je eigen praktijk? Wat houdt een eigen praktijk in? Dit soort vragen worden beantwoord in de volgende 3 tips.



      Tip 1 Bedenk en bereik je nieuwe doelgroep
      Een praktijk heeft klanten nodig, de hamvraag is hoe bereik je nieuwe klanten? Je moet er voor zorgen...
      05-12-2018, 17:45
    • Zo zit het met fysiotherapie en je zorgverzekering
      Admin Bodynet
      Het kan ineens gebeuren dat het in je rug schiet of dat je de laatste weken regelmatig last hebt van je schouders of knieën. In veel van zulke gevallen heb je fysiotherapie nodig. Er zijn diverse vormen van fysiotherapie. Voor haast elke soort klacht kun je bij een speciale fysiotherapeut terecht. De bekendste soort is toch wel algemene fysiotherapie Je kunt om verschillende klachten naar een fysiotherapeut gaan. Voorbeelden van veelvoorkomende klachten zijn: zwellingen, blessures, ademhalingsproblemen of krachtvermindering. Aangezien de oorzaak van een klacht bij ieder mens verschillend is, geeft een fysiotherapeut altijd een behandeling op maat. Je kunt bijvoorbeeld een klacht krijgen door een ziekte of een aandoening, maar ook door bepaalde werkzaamheden of door het sporten. Alleen vergoed voor mensen met een aandoening Fysiotherapie wordt alleen vergoed ...
      22-11-2018, 19:06
    Working...
    X