Announcement

Collapse
No announcement yet.

Is het Mediterrane dieet gezond?

Collapse
X
Collapse

  • Is het Mediterrane dieet gezond?

    Het Mediterrane dieet is een dieet dat voorkomt uit het idee dat mensen rondom de Middellandse Zee, weinig last hebben van bepaalde ziekten in vergelijking tot andere Westerse landen. Onderzoekers zagen lagere cijfers en concludeerden dat dit te maken had met een beter eetpatroon. Hier zie je welke producten er voornamelijk gegeten worden bij een Mediterraan dieet.


    Wat is het Mediterrane dieet?

    Het Mediterrane dieet is gebaseerd op producten die met name in de jaren 60 gegeten werden rondom de Middellandse Zee. Denk aan landen als Griekenland en Italië. Aangezien er tegenwoordig veel pasta en pizza in Italië wordt gegeten, is het huidige dieet niet zo gezond meer als eerst zo was. Onderzoekers hebben opgemerkt dat er een lager risico op verschillende welvaartsziekten bij het Mediterrane dieet is. Daarnaast was men een stuk gezonder. Het dieet is op de volgende manier opgebouwd:


    In de basis is het dieet gevormd door onbewerkte producten, die je terugvindt in de natuur. Plantaardig voedsel en relatief weinig dierlijke producten. Ongeveer twee keer per week wordt er vis gegeten. Tijdens deze levensstijl is het belangrijk dat je geregeld met lichaamsbeweging bezig bent en dat je met andere mensen geniet van het leven. Ook voldoende sociale contacten hoort bij het Mediterrane dieet.


    Wat wordt er gegeten tijdens een Mediterraan dieet?

    In het dieet vind je met name groente, fruit, noten, zaden, peulvruchten, aardappels, kruiden, vis en olijfolie terug. Over aardappelen valt te twisten door de hoeveelheid koolhydraten die daarin te vinden isi. De rest van deze producten is ideaal om een dieet mee op te bouwen. Ook zijn er producten waarvan het belangrijk is dat je deze met mate eet. Denk aan eieren, gevogelte, kaas en andere zuivelproducten. Dit is niet zozeer goed om te eten, wel is het een smakelijke aanvulling op de basisproducten uit het dieet. Tot slot zijn er producten die je heel af en toe mag eten. Denk aan rood vlees. Belangrijk is om er een zeldzaam moment van te maken wanneer je rood vlees eet, aangezien dit niet zo gezond is. Het kan de kans op een hartaanval en sommige soorten kanker namelijk vergroten. Met name wanneer je het met grote regelmaat eet.


    Welke producten dien je te vermijden tijdens het dieet?

    In de jaren 60 en daarvoor werden er rondom de Middellandse zee nauwelijks toegevoegde suikers in voeding verwerkt. Ook waren geraffineerde koolhydraten zoals in brood en pasta een zeldzaamheid. Bewerkt vlees en transvetten kwam je ook niet of nauwelijks tegen. Dit zijn producten die je bij het volgen van een Mediterraan dieet wilt vermijden.


    Drink tijdens dit dieet voornamelijk water, dit is gebruikelijk bij dit dieet. Optioneel is een glas rode wijn. Rode wijn schijnt bepaalde gezondheidsvoordelen te hebben. Houd echter ook rekening met de nadelige effecten van alcoholgebruik en beperk dit daardoor tot weinig of geen. Dranken met suikers zijn niet toegestaan en ook vruchtensappen zijn geen goed idee.
      Posting comments is disabled.

    Article Tags

    Collapse

    Latest Articles

    Collapse

    • Is het Mediterrane dieet gezond?
      Admin Bodynet
      Het Mediterrane dieet is een dieet dat voorkomt uit het idee dat mensen rondom de Middellandse Zee, weinig last hebben van bepaalde ziekten in vergelijking tot andere Westerse landen. Onderzoekers zagen lagere cijfers en concludeerden dat dit te maken had met een beter eetpatroon. Hier zie je welke producten er voornamelijk gegeten worden bij een Mediterraan dieet.


      Wat is het Mediterrane dieet?

      Het Mediterrane dieet is gebaseerd op producten die met name in de jaren...
      2 weken geleden
    • Beter concentreren dankzij slimme verlichting
      Admin Bodynet

      Als je na het lezen van deze eerste alinea afhaakt, dan komt dit misschien omdat het onderwerp je niet aanspreekt, of dat je de schrijfstijl niet prettig vindt. In beide gevallen bieden we daarvoor onze excuses aan, toch is er nog een derde mogelijkheid; misschien heb je wel degelijk interesse, maar heb je moeite om de focus te houden op deze tekst. Dit kan diverse oorzaken hebben, waarvan de kwaliteit van licht een belangrijke rol kan spelen. Is het mogelijk om jouw concentratievermogen...
      14-05-2019, 08:25
    • De belangrijkste krachttrainingsoefeningen voor keepers 
      Admin Bodynet
      Bonkige verdedigers en fysieke aanvallers houden graag hun prestaties op het veld op peil door altijd aan hun kracht te blijven werken door middel van krachttraining. Als keeper raak je aanzienlijk minder fysiek in aanraking met je tegenstander, maar dat betekent niet dat het niet zinnig is voor een doelman om aan krachttraining te doen. Ook de prestaties van een keeper kunnen met gerichte oefeningen verbeterd worden, zodat hij op het moment dat het noodzakelijk is vanuit stilstand zo goed mogelijk explosief in actie kan komen. We geven hier een aantal voorbeelden van krachttrainingsoefeningen voor keepers.



      Snel van links naar rechts kunnen

      Eén van de belangrijke vaardigheden waar een keeper aan moet blijven werken, is het snel kunnen bewegen van de ene kant van het doel naar de andere kant om een inzet te stoppen. Daarvoor zijn snelle samentrekkingen van spieren, oftewel contracties, nodig. Om dit te trainen kun je zogenaamde zijwaartse ballistische bewegingen oefenen. Hierbij kun je een BOSU bal gebruiken, een soort gehalveerde zitbal of skippybal voor fysieke oefeningen. Hierop kun je bijvoorbeeld een zijwaartse shuffle zoals te zien op de onderstaande video, en deze te combineren met een vuistslag waarbij je doet alsof je een bal wegstompt.




      Snel zoveel mogelijk kracht leveren Omdat je als keeper veel stilstaat en vaak plotseling in actie moet komen, moet je er op trainen om in zo’n kort mogelijke tijd zoveel mogelijk kracht te kunnen leveren. Dit verkleint ook de kans op blessures wanneer je aanspraak maakt op die explosieve krachtsinspanning. Hiervoor kun je plyometrische oefeningen doen die kracht ontwikkelen. Bijvoorbeeld zogenaamde plyolunges zoals te zien in de eerste onderstaande video, waarbij je vanuit een gespreide rekbeweging snel van positie verspringt. Een andere oefening is de starburst zoals te zien in tweede onderstaande video, waar...
      04-03-2019, 14:01
    • Waarom wielrennen goed is voor je spieren
      Admin Bodynet
      Houd jij van fietsen? Dan is het tijd om een betaalbare racefiets aan te schaffen en direct op pad te gaan. Wielrennen is namelijk ontzettend goed voor je spieren en je hoeft echt geen Tour de France ambities te hebben om te kunnen genieten van deze sport. Fervente wielrenners zeggen zelfs dat wielrennen beter is dan hardlopen. Wat wielrennen nou zo goed voor je spieren maakt, vertellen we je graag.




      1. Je gaat net dat stapje verder
      Hoewel je wandelend of hardlopend...
      05-02-2019, 12:04
    • Wat doet sporten met je huid?
      Admin Bodynet
      Wanneer je aan het sporten bent, zal je niet snel aan je huid denken. Niet alleen je spieren krijgen het tijdens het sporten te verduren, maar ook je huid (het grootste orgaan van je lichaam) krijgt het zwaar. Wat er met je huid gebeurt en wat de gevolgen daarvan zijn, wordt uitgelegd in dit artikel.

      Wat gebeurt er met de huid tijdens het sporten?

      Niet alleen je spieren, maar ook je huid is aan het werk wanneer jij sport. Dit is te merken aan het feit dat je gaat zweten bij inspanning.
      ...
      04-02-2019, 16:59
    • Goede (Sport)voornemens voor het nieuwe jaar
      Admin Bodynet
      Goede voornemens, we maken ze allemaal wel eens! Maar komen we deze ook na?

      Elk jaar proberen mensen hun leven te beteren door minder te roken, minder te drinken, meer geld te sparen, of afvallen door te gaan diëten.

      Ook sporten staat hoog op het lijstje van de goede voornemens. We willen graag wat fitter worden of toch een paar kilootjes kwijt na de feestdagen. Maar door de drukte is het vaak een gedoe om naar de sportschool te gaan. Daarnaast wil je eigenlijk helemaal...
      18-12-2018, 23:09
    Working...
    X