De werking van creatine

Het is inmiddels wel overduidelijk, bijna iedereen is op zoek naar een gezond leven. Dat betekent een goede balans tussen rust, geestelijke activiteit en lichamelijke inspanning. En natuurlijk let je dan ook op je voedingspatroon. Je mag gerust eens zondigen met alcohol of lekkernijen op feestjes en verjaardagen, maar in de basis moet je voeding gevarieerd en gebalanceerd zijn. Dat betekent dat je lichaam vitamines, mineralen, vetten, koolhydraten en eiwitten nodig heeft. Daarnaast zijn er ook spoorelementen en andere stoffen die je dagelijks binnen moet krijgen. Wat weet je bijvoorbeeld van creatine? Weet je wat deze stof is, wat het voor je doet en hoeveel je dagelijks tot je moet nemen?
Wat is creatine?
Creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt. Je krijgt op twee manieren creatine binnen: via je voedsel en door het zelf aan te maken. Je lichaam is in staat om deze stof te maken uit de aminozuren glycine, methionine en arginine. Deze aminozuren komen van nature voor in eiwitten. Met een eiwitrijk dieet heeft je lichaam bouwstenen genoeg om het aan te maken. Daarnaast komt het voor in je dagelijkse voedsel, met name in dierlijk voedsel.
Waar is creatine bij betrokken?
Een volwassen lichaam heeft een dagelijkse behoefte aan 3 gram creatinemoleculen. Zoals gezegd zijn voedsel en eigen aanmaak de bronnen. Dit stofje vervult een belangrijke rol in de energiehuishouding van je lichaam. Zou je lichaam een creatinegebrek hebben, dan is de kans groot dat je prestatievermogen achteruit gaat en je een gevoel van slapte en lusteloosheid ervaart.
Is het mogelijk om een creatinetekort te krijgen?
Bij een normaal voedingspatroon en een normale activiteit is de kans op een creatinetekort uiterst gering. We willen hier wel twee kanttekeningen bij plaatsen. Omdat deze stof vooral in dierlijk voedsel voorkomt, is er een kans dat vegetariërs en veganisten te weinig ervan binnenkrijgen en aanmaken. Ook tijdens een herstelperiode na een ingrijpende blessure of na een ongeval, of wanneer je zeer fanatiek traint, kan je lichaam een iets hogere creatinebehoefte aan hebben, zelfs al eet je nog zo gezond en verantwoord. Extra inname in de vorm van een voedingssupplement biedt dan uitkomst.
Is overdosering mogelijk?
Er zijn stoffen die je gerust in grotere hoeveelheden kunt innemen, via je voedsel of als supplement. Bij andere stoffen daarentegen moet je echt op je dagelijkse dosis letten. Hoe zit het met creatine? Dat weten we nog niet exact. Onderzoeken wijzen niet eenduidig in een bepaalde richting. De praktijk leert ons dat het verstandig is om periodes met extra creatinesupplementen af te wisselen met periodes waarin je het uitsluitend uit je voedsel haalt.
Is het zinvol om een creatinesupplement te slikken?
Is een creatinesupplement wel nodig? Deze stof is op moleculair niveau betrokken bij de aanmaak van ATP. Deze stof is uiterst belangrijk, omdat het in talloze lichaamsprocessen als energieleverancier betrokken is. Een creatinesupplement zorgt ervoor dat je ATP-spiegel op een voldoende hoog niveau blijft, doordat dit essentiële stofje sneller geproduceerd wordt. Een creatinesupplement kan nodig zijn in die situaties waarin je extra mentale of fysieke inspanning van je lichaam vraagt.