Tweet
Tussen werken, eten en bijkomen van je dag zit er vaak doordeweeks geen tijd meer tussen om eens lekker lichamelijk bezig te zijn. Dat moet anders!
Oké, we gaan er hierbij even vanuit dat je geen fysiek belastend beroep hebt. Dergelijke vakgebieden waarbij veel gesjouwd moet worden zijn er natuurlijk genoeg. Denk aan constructie, dokwerk en verhuizingen. Maar ook beroepssporters en trainers weten wel hoe ze goed voor hun lichaam moeten zorgen en hebben geen enkele moeite met het testen en verleggen van hun uithoudingsvermogen. Dergelijke doorzetters zouden eerder tips voor ons hebben, zou je wel kunnen stellen. Maar toch, misschien lezen ook zij wel enkele tips in onderstaand artikel waarmee ze geholpen zijn om op een gecontroleerde manier aan lichaamsbeweging te doen.
Want wat je ook doet, je moet er wel voor zorgen dat je spieren om de zoveel tijd eens flink in werking worden gezet! Het niet regelmatig bewegen werkt luiheid in de hand en zorgt voor een verslechterde conditie. Het hoeft gelukkig niet te betekenen dat je heel je dagelijkse gang van zaken compleet om moet gooien. Je voegt er hooguit enkele activiteiten aan toe of doet wat je gewend bent net ‘n tikkie anders. Hopelijk heb je wat aan onderstaande tips!
Meer lopen
Klinkt zo gemakkelijk ‘meer lopen’. Waarheen dan? Waarvoor? Nou, om die spieren wat los te krijgen, natuurlijk. Zit je voor je werk van negen tot vijf achter je bureau naar stapels documenten of een beeldscherm te staren, dan kun je natuurlijk tijdens de pauze in de kantine gaan zitten, maar ook even een wandelingetje maken. Met ‘meer lopen’ bedoelen we ook dat je meer afstanden te voet gaat afleggen waar je normaal gesproken de fiets, brommer of auto voor zou pakken. En woon je in een inspirerende omgeving, bijvoorbeeld een bos? Dan kijk je sowieso je ogen uit elke keer dat je je benen strekt!
Fietsen en/of joggen
Dat ligt natuurlijk heel erg in het verlengde van wat we hiervoor al zeiden. Fietsen is ook een manier om de afstand tussen je woning en bijvoorbeeld de supermarkt of het winkelcentrum te overbruggen. Maar natuurlijk kun je het eveneens voor de lol doen! Per fiets leg je grotere afstanden af en, afhankelijk van de weersomstandigheden kan het eerder ontspannend dan inspannend zijn. En voor joggen heb je, behalve geschikte kleding en schoenen, helemaal niks nodig. Ja, tegenwoordig zijn er allerlei speciale horloges die je lichamelijke functies bijhouden, zoals je hartslag en het aantal stappen dat je hebt gedaan. Die komen heel erg van pas om te zien in hoeverre je conditie verbetert. Verder kun je tijdens het joggen gaan en staan waar je wilt. Letterlijk.
Thuis oefenen
Nog iets waar je helemaal niks voor nodig hebt behalve je lichaam is thuis de nodige rek- en strekoefeningen doen. We raden je wel aan om hier een bepaalde routine in aan te brengen. Op die manier bouw je je conditie stelselmatig op.
Een handig hulpmiddel is natuurlijk wel de resistance band, die bepaalde oefeningen steeds iets moeilijker maakt. Hoe verder je het ding uitrekt, hoe groter de weerstand wordt en daarmee de belasting op je spieren. Besteed hier precies zo veel tijd aan als je zelf wilt!